[...] Obwód bioder (3):90 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 5 razy w tygodniu trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miesiączkowałam regularnie [...]
Cze zastanawia mie pewna sprawa jak kazdy wie kiedy jest ciaplo to kiepsko masa idzie (podobno),ale ja mam taki klopot ze nie mam czago rzezbic jeszcze wiec co mam robic czy mase nadal czy rzezbe zaczac?Uwazam odsobiscie ze powinienem robic jeszcze mase ale czy w lato to cos da ? Prosze rozpatrzcie ta sprawe i wyrazcie swoje opinie Dzieki zgory [...]
[...] wymiotny. Wiem, że muszę to zmienić }:-( Co lubisz jeść na obiad : makaron (przestawiłam się na wieloziarnisty), ostatnio brązowy ryż+ryba a z tych zakazanych: naleśniki Co jako przekąskę : migdały, orzechy laskowe, pestki dyni, owoc, i mój największy grzech: cukierki miętowe Co jako deser : j.w. Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, [...]
[...] w siadzie Wielu ćwiczeń nie umiem jeszcze wykonywać (np. wiosłowania to dla mnie abstrakcja, mam wrażenie, że tylko ręka pracuje) , do wielu nie miałem dostępu, gdyż ćwiczę jak na razie tylko w domu mając do dyspozycji dwie hantle po 10kg + drążek + ławeczka prosta + ściskacz do dłoni. Zamierzam iść na siłownię, żeby uzyskać dostęp do sprzętu i [...]
Tak sobie piszę, bo mnie ostatnio jakieś wątpliwości dopadają. Powiedzmy że jakoś rok z kawałkiem ćwiczę sensownie. Wcześniej było sporo podejść do tematu, ale albo totalna partyzantka za młodych lat (liceum, studia), albo bez ładu i składu zrywy poźniej. Strasznie oporny jestem jeśli chodzi o wiedzę najwyraźniej. No ale ok, postanowiłem zabrać [...]
Witam. Jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?Ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej [...]
[...] go. Plan treningowy - 30 minut ciągłego biegu No i mam kilka pytań. 1)To są moje początki, każdy trening zaczynam marszem - dojście na stadion. Czy ja muszę robić do tego jakąś specjalną rozgrzewkę? No bo jak mam zrobić rozgrzewkę jak tutaj serie treningu właściwego trwają 3 minuty marszu/3 minuty biegu? :D Samo dojście na obiekt mogę [...]
[...] jeszcze pamięta ale nie wiem. Widze sporo nowych twarzy, starzy wyjadacze w dziennikach dla zaawansowanych (to koksy jedne). Teraz troche o mnie: Porządne ćwiczenie zacząłem jakies 1,5 roku temu. Były wzloty i upadki. W końcu za namową zaczałem trenowac 3 bój. Wyniki były średnie ale najlepsze w "karierze" Trójbój zakończyłem praktycznie z [...]
[...] Po obliczeniu mojego zapotrzebowania (kalkulator na fabrykasily, bo jestem leniwą bułą i matematycznym d****em) wyszło mi 2197 kcal (przy małym ruchu, planuję zacząć jakieś niewinne interwały/cardio jeśli wcześniej nie zejdę na zawał), chciałabym odciąć od tego do max. 400 kcal (zaczynając oczywiście od ucinania po 100 kcal). Obliczałam [...]
[...] Napiscie mi co dokladnie mam robic. Jakie serie tz. wieksze obciazenie po mniej razy czy na odwrot, ilosc i czestotliwosc seri np. 10 seri po 10 razy czy 6 seri po 5 razy, jakie obciazenie? Przerwy pomiedzy seriami 30s czy 2min, przerwy pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami? Ilosc treningow w tygodniu? Ile czasu cwiczyc podczas treningu 1h czy [...]
Na początek witam, jako że jest to mój pierwszy post. Czytam forum od jakiegoś czasu i staram się czerpać jak najwięcej, jednakże na kilka pytań nadal nie mam jasnej odpowiedzi (tak, użyłem wyszukiwarki :P) Na początek: Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa i rzeźba (to możliwe naraz?) Staż: malutko, około 2 miesięcy siłowo, [...]
Witam wszystkich miłośników jakich kolwiek sportów. Nazywam się Adam i mam lekki problem. Otóż od jakiegoś czasu zaczął mi przeszkadzac mój wygląd. Postanowiłem dowiedziec się od Was co w moim przypadku wg Was byłoby dla mnie najlepszym wyjściem, jaki sport wybrac, aby w mniejszym lub większym stopniu doprowadzic swój wygląd do takiego, abym mógł [...]
Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety jadłem byle jak, więc efekty są na razie marne. Wziąłem się właśnie za układanie diety. Chciałbym się dowiedzieć ile makroskładników powinienem dostarczać dziennie. Wzrost: 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na [...]
[...] zacząć trening siłowy. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb na zakwasie, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, kurczak, sałata z octem balsamicznym Co jako przekąskę :owoce, suszone owoce, orzechy, jogurt naturalny z cynamonem Co jako deser : generalnie staram się nie jeść żadnych deserów, słodyczy, nie słodzę niczego, piję [...]
Witam wszystkich!! Otóż mam taki problem... ZAWSZE mam problem ze snem... Nigdy nie mogę się poprostu położyć i zasnąć, wręcz przeciwnie! W nocy jestem jakoś dziwnie pobudzony - tak jakbym sobie walnął mocną kawe... Z reguły nigdy nie kłade się wcześniej niż przed 12 - jeśli położe się zanim nie będe odpowiednio "wymęczony" (komp, TV) - to [...]
[...] filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń : Mam nadzieje ze będą pozytywne Martwy ciag 170kg [...]
[...] gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare schudnac zeby jak stane normalnie bylo widac miesnie itp, (znajomi ktorzy cwicza dlugo) doradzalimi zebym cwoczyk na mase ... to kupilem sobie kreatyne, jeszcze jej nei wzialem mam zamiar [...]
[...] stojąc 3x8 - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 - rolowanie hantli x3 pewnie trzeba bedzie gdzies troche poobcinac jak z cwiczeniami cardio?? robic, nie robic?? wielkie dzięki za wszelkie poprawki i uwagi =] pzdr
[...] chudniesz : barki,łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lubię biegać Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, musli,mleko Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę robić wszystko byle [...]
[...] row, na drugim wiosłowanie klasyczne. Wiem że pomocne może się okazać tutaj ćwiczenie statyczne, tzn zatrzymanie w górnym punkcie na x sekund. Natomiast nie do końca wiem jak to wpleść w plan. Tzn przestać się podciągać do czoła i zacząć do klatki (ale to będzie 1-2 powt w serii...) czy robić do czoła a osobno robić statyczne wiszenie w górnym [...]
